日中の呼吸の浅さに悩んでいるので 内容はあんまりこの悩みに直結しなかったけど、それでも読みやすくて良い本　SNSで身元がよくわからん人の発信読むより、これを一冊サクッと読んだ方がいい　次はアサーションの本を読んでみたいな

勉強本📕

過緊張になると、読んだことを忘れる、良かったことや感謝することを忘れて、ストレスのことばかり頭に上る。定期的に読み返すことで、自分の帰られる範囲で思考や行動を変えることで、健康を保ち、家族と楽しく過ごし、好きな仕事を続ける。改めて決意できた。本棚にしまわず、目につくところに置いておこう

❤️‍🩹 緊張がほどけない、リラックスできない状態になっていないか？？！それ、過緊張です！！精神科医・産業医による本で信頼できる〜〜 なんかでみかけて読みたくて、図書館予約待ちしてたのがやっときた！去年読みたかったけど、まあ元気なときでも読むべき🎶 過緊張とはストレスにより交感神経系の緊張が過度に続いている状態。ほっておくと心や身体に不調が起こる。 誰しも仕事の負荷や心労、人間関係で容易に過緊張になる。早めに自然に解消されれば問題ないが、継続すると危険⚠️ 過緊張は心と身体からのイエローサイン！自律神経バランスの乱れとなる。過緊張をケアしていこう！ 長い人生、安定したパフォーマンスを着実に積み重ねていくこと、が大事！無理はよくないのだ、、！！自分で自分の心身のケアを🎶 ❤️‍🩹 ケアの正しい順番 ①Rest レスト 休息・休養 ②Relaxation リラクゼーション 心や身体の緊張を緩める活動 ③Recreation レクリエーション 楽しみや気晴らし、趣味 ❤️‍🩹 なりやすい性格5タイプ、どのタイプにもわりと当てはまって、生きづらい人間んん〜！！日本人の特性も、あるけど... 1.完璧主義タイプ 2.真面目がんこタイプ 3.NOと言えない自己犠牲タイプ 4.せっかち負けず嫌いタイプ 5.心配性気疲れタイプ まじでどれも当てはまるけど、とくに1.3.5が強いかな〜🥺 楽観的になりたーい とにかく睡眠だいじ🎶

過緊張の緩和にはレスト、リラクゼーション、レクリエーション（3つのR）の順番が大切だということが大切だとわかった。 あとは、基本的な生活習慣の大切さを再認識させてもらった。

レスト、リラクゼーションの大切さ

「過緊張」という言葉に惹かれて読了。 お休みの次の日が仕事の時って、なかなか眠れませんよね。特に、その日が朝早く出勤しなければならない時ほど……（白目 「過緊張」の概要をはじめ、その対処法や予防法などについて学ぶことができました。 特に、食事のメニューや心の体力に合わせた過ごし方を色々紹介してくれていたのが、とても参考になったなぁ。 あと、チェックリストが掲載されていたので、自分がどのタイプなのか、またそのタイプごとの対処法もあわせて確認できるのも良かったです。 （ちなみに、私は要注意！タイプ全てに○でした……） いつも仕事が頭から離れなくて気が休まらない。 心と体の休み方がよく分からなくて困っている。 そんな方に、ぜひ読んでほしい一冊です。

こんな人は要注意！に当てはまってる。 まずい。読まねば。

睡眠時間を確保しながらも生活リズムを崩さないために、ミッドポイントをずらさない、というのが参考になった。 週末は昼まで寝たり、平日はやたら早寝したり、というのはよくなかったんだなあと理解。

わたしは過緊張ではないだろうな~と予想していましたが、まさかのゼロ緊張でした😂それでも20代の自分には当てはまるものが複数あって、肩の力を抜いて生きている今を再認識できました(˶◜ᵕ◝˶) 脳がストレスを感知すると、もろもろを経由して抗ストレスホルモンが分泌されるが、長期間にわたって過剰に分泌されていくと、免疫が抑制され、感染症にかかりやすくなってしまう。 なるほどー！ チェックリストがあり、過緊張の自覚から セルフケアまで導いてくれるので分かりやすい。 「ポジティブな感情もストレスの原因に」 「実は、あらゆる変化は、心や身体にとってストレスの原因となりえます。」

仕事から帰ってもぐったりして何もできずに一日が終わるしせっかくの休日も一日中寝てばかりの日が続いとるので…脱却したいな…

良い！セルフケアの一冊やった、いつも手の届くところにおいておいて、自覚していきたい！

前から気になってたけど、ここ数日仕事のプレッシャーで朝早く目が覚めるので、今すぐ必要だと思って買った。

医療的な観点から緊張をとる方法について。いい意味でも悪い意味でも当たり前なことしか書かれていないので、医者に診てもらった気分になる。 ただ、その当たり前をやりたくてもできない環境や資質がある人にとっては逆に読んでて辛くなってしまう可能性あり。 参考程度の軽い気持ちで読んだ方がいいかもしれない。

第三章が具体的で分かりやすくて良かった、休む順番とか食事のメニュー例とか。仕事してるとなかなか難しいけどせめて休日は自分の思うままに使うぞ

過緊張になりやすいので、自認のために読んだ。 思い当たる節がいくつもある…空気読みや完璧主義はほどほどに、できなかったり休んだりする自分も好きでいなきゃな。 当たり前のことだけど難しい。

子供の頃からあまりにも虚弱&過緊張体質すぎてセルフケアに縛られる生活故に、特に真新しい情報がなかったな〜という反面、図書館でのこの本の予約数がとんでもなかったことを思うと、名前のない状態に名前がつくことの安心感だったり、過緊張に悩む人はまあ多いんだな〜とわかったり。とはいえ、序盤の章に出てくる患者例読んでても、「え？パートナー/家族はなにしてんの？」って思って勝手にイライラした💦当事者が切羽詰まって半ば強制的にセルフケアの段階に入ってしまう前に、原因の一因である周りが自覚しろよ〜と思います。ね

自分にとっては特に目新しい情報はなし。弛める時間をもとうね！　という話。個人的に、最近の健康ハウツー本、タイトルがよくて中身はそんなにないことが多いなぁ。タイトル大事だけども。

共感する内容が多く、参考になった。自分がやっていたことのなかには、かえって悪影響を及ぼすこともあったので気をつけていきたい。

ストレスが溜まると交感神経が優位になる。確かにそうか……確実に副交感神経は優位にならんしな

ポジティブな感情もストレスの原因に 緩める レスト→リラクゼーション→レクリエーション 連続して寝る 寝る前に3つ感謝 呼吸に意識

去年過緊張で体調を大きく崩した。 過去の自分に読んでほしい本😭 過緊張になりやすい性格、全てあてはまってた😇

急かされ焦らされる日々だから、とても贅沢なことに思えるけれど、『何もしない時間』を自分にプレゼントすることを良しとする。

整体と呼吸のレッスンに通いだして、心と体のつながりを強く感じるようになった。「過緊張」という言葉を知ったのも、整体を始めてから。慢性的な過緊張から抜け出したい。

家では、こちらを読み始めました。 本屋さんで見て、気になっていた本です。

休むことってレジャーで騒ぐことじゃなかった。

先のことを考えて落ち込むのやめる！今少しでもできてることがあれば自分を褒める！すぐマイナスに考えない！

寝る！食べる！楽しむ！が大事

「まあそうだよな」ということしか書かれてないけど、あえて言語化されたものを再確認できるし、職場環境をよりよくするのに周囲に回し読みしたいかも

近所のお気に入りの本屋さんで発見。 長年悩んでいる心配性、不眠につながりやすいから少しでも楽になったらなーと買ってみた。わかる分かるの連続で、まあまあ参考になった。未来のことは悩んでも仕方ないよね、分かってるけど考えちゃう、がんばって変えていきたい気持ちはある！

休養の仕方、勉強になる！ 実践して、安定を取りもどーす！！

まさに今必要

残業もしていないのに疲弊している私は一体……？！ 気晴らしする前に焦らず休息するのを忘れがちな人生だったから、まずは日付変わる頃には布団に入ろう リベンジ夜更かしとの決別…

仕事ばっかりしてたら集中力がなくなって胃が荒れてきてるのでたぶんこれ！と思い買った

△