フォロワーさんの感想を見て気になる 寝ても寝ても眠いし

タイトルが気になって電子図書館で借りた。 「授業中に寝たくないのに眠くなってしまう」など日常生活において「あるある」と思っている眠気はどうして起きるのか、という身近なものを取り扱っているのかなと興味を持ち読むことに。 睡眠外来を担当している著者と相談者との会話を通して代表的な眠気の例を提示しつつ問題を明らかにし対処やセルフケアの方法を明かしていくという、本書では【謎】→【解く】→【ほぐす】という構成で書かれており流れが頭に入りやすい。 【謎】 「○○していると眠くなってしまうのはなぜか」という謎を提示し問題点を明らかにする、ポイントとして謎の「解決のレシピ」を提示 ↓ 【解く】 謎に対して医学的に脳や身体の仕組みを説明する ↓ 【ほぐす】 【解く】を元に具体的な行動を提案し、相談者が「それならできる」という行動を見つける過程 という構成になっている。著者と相談者の会話形式で書かれている箇所もあるためとっつきやすさもある。 また前ページで取り扱った謎を引用することがあるがきちんと軽く説明がはさまっていたりなど読み返しにいかずに済んで配慮が丁寧だなと思った。また謎1と謎2の事例がよく引用されるため読んでいくうちに自然と頭に入るほどその2つが眠気について基本的な問題、セルフケアなんだと思われる。 どの項目も大変興味深く、知識としてかなり充実したものだったし、授業関連のものは数年前に知りたかったな〜！と思うくらいに目からウロコだった。 また相談者がセルフケアについて「それならできる」という行動を選択しているということもあり、読者の私たちにも無理なくできそうなセルフケアなので実践しやすさを感じた。 特にマイクロスリープの【解く】項目にて、「自覚がない現象を『知識』として知ることで、自分で検出することを目指した」という文章を見て、今自分がこの本を読んでいることも知識として知ることで自覚したり、今後漠然とした眠気に対して明確にセルフケアできるし、知識があるかないかだけでも違うよなぁって思ってた。 最後まで知識が増えて関心も深まってとても良い読み物をしたなと思う。

寝るのが下手(寝つきが悪く一度寝たら起きない) 改善のヒントになりそうなことが結構書いてあった とりあえず起床後11時間後に筋トレする習慣を定着させることから始めてみたい

流し読み。仮眠は15分以内のとこだけ受け取ってそのまま仮眠したら確かにそこまでの眠気もなく起きれたので読んで良かったです

夜しっかり眠れているのに、 変な時間に眠くなるのが謎で読んでみようと思った。 眠気には抗わず素直に仮眠するのが良いみたい。 (ただし縦の姿勢で) 脳って騙すことが出来るから、 どんどん自分のしたい方向に騙していこうと思う。 「好調なときほど手入れする」これに尽きる！

「眠気」っていうキーワードから色んな身体とか脳の仕組みが分かっておもしろかった！ 起きてる時間をメインに考えがちだけど、眠ってる時間の質をいかに高めるかってことが大切なんだなと思う。中々眠気がなくスッキリした日がないから、本の内容を実践してよく眠れたって思う日が作れるといいな。 実践したいこと 　・起床後11時間後にスクワット10回程度の運動をして、心拍数を高め深部体温を上げる。 　・眠る場所でスマホを操作したりをせず、眠る場所と脳に認識させる。 　・二度寝する時は横にならず、座って頭を立ててする。 　・仮眠は15分程度 　・スマホを見たりして情報を入れるのは15分で区切り、10秒休憩する、頭に情報を消化させる時間を作る。 　・寝不足は一度で取り戻さず累計睡眠量で稼ぐ。 　・やめたいけどやってしまうことは、してしまいそうな時に「また〜ということになるな」と後悔しているイメージを口に出す。 　・息をゆっくり吐くことを意識する。

睡眠から色んな身体の仕組みが分かっておもしろい！

ザックリと読了。 いろんな眠気に対策立てられる〜と言うことで購入 出来るところから一つずつやってみてる。