「謎に眠い」を解きほぐす
41件の記録
ぽち@goomoo2026年5月10日買った読み終わったreadsで紹介してる方がいて気になってすぐ買ってきました、結果すごいよかったです。readsすごいなと思いました。 結構いろいろなことが繋がってるんだなぁと思いました。とりあえずは、朝すぐ日光1分浴びるのと、夕方6時くらいに1分スクワットするのをやってみたいです。
うさみ@usami2026年5月8日読み終わった借りてきた大事な○冊もしもタイムスリップできるなら、学生の頃の私にこの本をプレゼントしたい！ 私はとにかく昔から居眠りが多かった。授業中はもちろん、入学式のような厳かな式典でもうとうとしてしまうし、プラネタリウムやオーケストラは始まった途端に爆睡する始末……。 筋金入りの居眠り魔のため、ぶっちゃけこの本を読んでも、それほど得られるものはないと思っていた。よくある「早寝をする方法」とか、「寝る前のスマホが眠りを浅くする」とか、そういう情報が紹介されているのだろうと決めつけていた。 でも、違った。 眠気をどうにもできない自分がダメ人間に思えてずっと辛かったけど、この本を読んで救われたかもしれない。 本書では、実際に著者が解決した「眠気」に関する悩みが27取り上げられている。 悩みは一つひとつ丁寧に、非常に読みやすい構成で紹介されている。相談される「眠気」の原因について脳や体の仕組みから説明し、続いて具体的な解決策を提示するのだ。 実際の悩みといっても、対策そのものは汎用性があるため、真似して実践できるものも多い。「眠くなる前に仮眠をとる」「体調が良い時ほど眠る」「同じ姿勢で作業を続けると血流が滞り、頭痛・集中力低下・寝落ちが発生するため、30分おきに動いたり水を飲んだりすると良い」「酸欠になると眠気が来るため呼吸を深くする」etc 眠気に悩んでいるなら、参考になる項目はきっとあると思う。 いくつか実践したいものがある。繰り返し読んで頭に入れたい。今回は図書館で借りて読んだので、本を購入して手元に置こうと思った。
スゥ@oneSue2026年4月18日読み終わった借りてきたひととおり読了。 眠気に関することについて、ちまたで「これやったほうがいいですよ、やめたほうがいいですよ」と言われていることから踏み込んで、原理とか、こう対策するとよいですといったことが書かれていて、なるほどなとなりました。 ちょっとずつ取り入れて改善していきたいので、購入を検討中。
にゃん小次郎@nyan5262026年4月4日読み終わった読了。 知らず知らずのうちに実践しているものもあれば、こんな方法が…！というのもあって面白かった。 特に起床11時間後あたりのスクワット、無性に欲しくなる甘いものや猫背と睡眠の質の関係、自分のSASの原因とセルフケア方法も書いてあって、治療までに取り入れられそうなものが多かった印象。 やるだけはタダなので、色々試してみたい。
- るいか@luica_redlavi2026年2月19日読み終わった借りてきたタイトルが気になって電子図書館で借りた。 「授業中に寝たくないのに眠くなってしまう」など日常生活において「あるある」と思っている眠気はどうして起きるのか、という身近なものを取り扱っているのかなと興味を持ち読むことに。 睡眠外来を担当している著者と相談者との会話を通して代表的な眠気の例を提示しつつ問題を明らかにし対処やセルフケアの方法を明かしていくという、本書では【謎】→【解く】→【ほぐす】という構成で書かれており流れが頭に入りやすい。 【謎】 「○○していると眠くなってしまうのはなぜか」という謎を提示し問題点を明らかにする、ポイントとして謎の「解決のレシピ」を提示 ↓ 【解く】 謎に対して医学的に脳や身体の仕組みを説明する ↓ 【ほぐす】 【解く】を元に具体的な行動を提案し、相談者が「それならできる」という行動を見つける過程 という構成になっている。著者と相談者の会話形式で書かれている箇所もあるためとっつきやすさもある。 また前ページで取り扱った謎を引用することがあるがきちんと軽く説明がはさまっていたりなど読み返しにいかずに済んで配慮が丁寧だなと思った。また謎1と謎2の事例がよく引用されるため読んでいくうちに自然と頭に入るほどその2つが眠気について基本的な問題、セルフケアなんだと思われる。 どの項目も大変興味深く、知識としてかなり充実したものだったし、授業関連のものは数年前に知りたかったな〜！と思うくらいに目からウロコだった。 また相談者がセルフケアについて「それならできる」という行動を選択しているということもあり、読者の私たちにも無理なくできそうなセルフケアなので実践しやすさを感じた。 特にマイクロスリープの【解く】項目にて、「自覚がない現象を『知識』として知ることで、自分で検出することを目指した」という文章を見て、今自分がこの本を読んでいることも知識として知ることで自覚したり、今後漠然とした眠気に対して明確にセルフケアできるし、知識があるかないかだけでも違うよなぁって思ってた。 最後まで知識が増えて関心も深まってとても良い読み物をしたなと思う。
よもぎ@yomoghi2026年2月7日読み終わった寝るのが下手(寝つきが悪く一度寝たら起きない) 改善のヒントになりそうなことが結構書いてあった とりあえず起床後11時間後に筋トレする習慣を定着させることから始めてみたい
nekomurice@nekomurice1232026年1月27日読み終わった夜しっかり眠れているのに、 変な時間に眠くなるのが謎で読んでみようと思った。 眠気には抗わず素直に仮眠するのが良いみたい。 (ただし縦の姿勢で) 脳って騙すことが出来るから、 どんどん自分のしたい方向に騙していこうと思う。 「好調なときほど手入れする」これに尽きる！
- つばめ@swallow32025年12月15日読み終わった「眠気」っていうキーワードから色んな身体とか脳の仕組みが分かっておもしろかった！ 起きてる時間をメインに考えがちだけど、眠ってる時間の質をいかに高めるかってことが大切なんだなと思う。中々眠気がなくスッキリした日がないから、本の内容を実践してよく眠れたって思う日が作れるといいな。 実践したいこと ・起床後11時間後にスクワット10回程度の運動をして、心拍数を高め深部体温を上げる。 ・眠る場所でスマホを操作したりをせず、眠る場所と脳に認識させる。 ・二度寝する時は横にならず、座って頭を立ててする。 ・仮眠は15分程度 ・スマホを見たりして情報を入れるのは15分で区切り、10秒休憩する、頭に情報を消化させる時間を作る。 ・寝不足は一度で取り戻さず累計睡眠量で稼ぐ。 ・やめたいけどやってしまうことは、してしまいそうな時に「また〜ということになるな」と後悔しているイメージを口に出す。 ・息をゆっくり吐くことを意識する。
