体力の有無が日常における選択の幅を拡げてくれるのは間違いないので、パワーアップをしたくて手に取ってみた本書。体力をつけようと考えた際に真っ先にイメージするのが筋トレやランニングなどの運動習慣ですが、身体を思い通りに動かす力の「行動体力」と、外的・内的なストレスに打ち勝ち健康を守る「防衛体力」の両者が必要で、「運動・食事・休養」の3本柱のバランスが大事なことが丁寧に記されていてとても興味深かったです。特別な何かをしないといけないんじゃないかと身構えながら読み始めたものの、極端な話、体力がある人とは朝から元気に動けて、風邪をひきにくく、日々を前向きに過ごせる人であって、日常にこそ身体づくりのヒントが隠されているという根本の気づきが得られた。日々何かをしていたくて意外と「休養」が疎かになっていたので、睡眠時間を見直していきたい。 それと面白く思ったのが、「体力は自分を育てる資産であり『貯筋』である」「運動という投資は、ほぼノーリスクで生活のあらゆる場面に『利息』として返ってきます」という1文を見た時に、なぜバチバチに化粧をして朝ランする姿を自撮りした映像をSNSにアップする人が多いのか、という謎が解けた気がした。投資。

最近、少し出かけただけで疲れてしまうので、ゴールデンウィークはほとんど家で過ごした。本屋でこの本を見かけ、「読まなきゃ！」と即購入。 本当に簡単なことから始められるように説明しているから、年老いた母に共有したいと感じた。一緒にがんばろう。 ちなみに、以下は本書に記載のあった体力チェック！○の数が多い人は、ぜひ読んでみて。 □ 1. 階段を上るとすぐに息切れする □ 2. 床から立ち上がるときに手をつくことがある □ 3. 10分以上歩くのがしんどい □ 4. ふとした拍子にバランスを崩すことがある □ 5. 買い物袋を両手に持つと肩や腰がすぐつらくなる □ 6. 転びそうになったとき、とっさに踏ん張れない □ 7. 靴下を立ったまま履くのが難しい □ 8. 片足立ちが10秒以上できない □ 1. 季節の変わり目に風邪をひきやすい □ 2. 朝起きたとき、疲れが残っていることが多い □ 3. なんとなく気分が落ち込みやすい □ 4. ちょっとしたことでイライラしてしまう □ 5. 夜中に何度も目が覚める □ 6. 便秘や下痢など腸の調子が不安定になりがち □ 7. 頭痛・肩こり・冷えを感じることが多い □ 8. 休日でも「なんとなくだるい」と感じて動きたくないことがある

体力つけていこう

何もしてないのに疲れるし、友達と遊んだあと体力回復するのに二日かかるし、元気とは程遠い人間なので助けを求めて買ってみた。チラッと中見た感じ字が大きくて読みやすそう。あとオバケ可愛い👻

自分のために運動を習慣にしよう、そして体力おばけを目指そうと決意しました。 運動への考え方やモチベーション、とても参考になりました。 筋トレや有酸素運動のバランスについても改めて考えることができてよかったです。

運動への最初のハードルを下げてくれる感じだった。 定期的な運動なかなか続かないけど、今年は健康のために続けたい…

いま読み終わった本

体力には「行動体力」と「免疫体力」の2種類があって、それらをイージーHIITという簡易版インターバルトレーニングで鍛えていくとQOLを上げられるという内容(ざっくり) 大いに参考になったので、毎日少しずつ運動に取り入れている。

いいんだよ、本を一冊読むためにお金と時間を使って、それをムダにするのはもったいないと思う気持ちが芽生えただけでも、筋トレのモチベーションになる…。なるんだ……。

体力には行動体力と防衛体力の2種類あること。 またその中でも能力を分解して、自身の体力チェックリストがあるのが便利。 今月はeasyhiitを毎日10s習慣を目標にはじめる💪 運動へのモチベが下がった時、運動不足の解消に何を始めるべきか強度や種類など悩んだ時のとっかかりに非常におすすめ。

本の表紙も中もデザインがすごく可愛い✨ サラサラと読める感じで、もう少し読み応えがほしかった気もするけど、まずは提案のエクササイズを毎日やってみる。

なりたいね、体力おばけ。

まあ、そうだよねという感じの話だった。読みやすくて、運動に苦手意識のある人にはいいんじゃないかなと思う。ジャンプ運動が骨粗鬆症に良いというのは知らなかったので、家族にも伝えようかな。

ほぼ知ってる&実践したことがある話だったが、それらの知識やかつて実践したことが効果的であったと確認できてよかった

体力おばけになりたい2026

2026年の目標は、脱スマホ中毒&セロトニン増量計画！　そのためにまず買ったのが、この本と「奪われた集中力」。楽しみ✨

2026年1冊目。すぐ読み終わった。モチベが上がる新年のタイミングで読んで良かった。 肝となる「スゴイ運動」は、フォームに気をつける必要があって慣れないと結構難しい（でもその内のジャンプ運動だけは簡単）。 体力をつけるには、ただ闇雲に体を動かせばいいというわけではなく方向性（何が鍛えられる運動なのか）も大事らしい。そして何より継続が大事。 体力がついた！と報告できるよう毎日コツコツがんばろう。

本日お招きした本

自分にはあまり刺さらなかった。 キャッチーな表紙絵とタイトル。中身はそれっぽい必要性を延々と語った後で最後の3割で、これまたよくあるストレッチ法を紹介する。 編集者の腕を感じた。普通の内容を売れるように装飾する。 こういうのだと、「すごいストレッチ」の方がいいな、あちらは最初からストレッチをひたすら紹介するから。。

調理の仕事が好きなのに体力がなく悩んでいるので思わず買ってしまった。 疲れている時は物語よりこういう流し読みできる本に手が伸びる。 30代半ばになり運動の大切さが身に染みる…

昔はおばけだったのに、社会人になってから体力無くなってしまった😭戻れるかな

ふだんほとんど運動しない中高年(はい、自分です)に向けて、どんなに簡単で短時間の運動でも、コツコツ続けることこそが肝要だぞ！というエールでした。

運動習慣がもたらすメリットや運動をはじめる心構えについてわかりやすく解説されてます。このトレーニング方法が良い等の実践的な話は少ないので、ジムに通っている私は少し物足りなかったです。

体力オバケになりたい！！！！！

最近の担当作。 「体力おばけ」てこういういわゆる「おばけ」じゃなくて、もっとなんか筋肉モリモリのモンスターみたいなやつでは…？と思ってそういうパターンのラフも作ったけど、はまぎしかなえさんのイラストとタイトルの圧が良い感じで組み合わさったこのパターンになりました。 テキスト部分がゴリゴリしてるのでイラストの抜けが良い対比になっていると思います。

なんだよ。結局運動かよ。 運動はねえ、まあ、余裕ができたらやるよ！ 1歳児ワーママが運動をするための余裕の作り方を教えてくれ！