正直、知ってる内容が多く満足感は低め ただ、実践出来てるかどうかは別なので改めて読む価値はあった しかし1650円するので、他の本を買った方が良いかも

文字が大きめだし節も短く区切られてるから取り掛かりやすい これなら疲れてても読めるかな 1週間ぐらいでの読了を目安に頑張ります

■ATP(アデノシン三リン酸) 　…傷ついた細胞を修復するためのエネルギー 　→脂質・タンパク質・糖質(炭水化物)の三大栄養素からつくられるが、ビタミン・ミネラルなどの補酵素がなければ変換されない。 『疲労回復のためには、いわゆるバランスのよい食事をとることが大事』 『痛み・発熱・疲労は、体の異常を知らせる三大生体アラート』

■プレゼンティーズム(Presenteeism) 　→疾病就業。頭痛や胃腸の不調、軽度のうつ、花粉症などのアレルギー症といった「つらくても無理をすれば出社できる程度の疾病」。 ■アブセンティーズム(Absenteeism) 　→病欠。プレゼンティーズムの状態がさらに進んで、出社できない状態。 『グーグル翻訳で「お疲れさま」を英語に翻訳してみると、「Thank you for your hard work.」と出ます。直訳すると、重労働をしてくれてありがとう、というような意味です。』 ★日本疲労学会による疲労の定義 「過度の肉体的および精神的活動、または疾病によって生じた独特の不快感と休養の願望を伴う身体の活動能力の減退した状態である」 『考えてみれば、われわれビジネスパーソンもアスリートのようなものです。やらなければいけない仕事や家事があり、育児や介護など、人それぞれ果たさなければいけない責任があります。』 言われてみればその通りだと思った。しかもアスリートとは違いわれわれにはトレーナーはついていない。自分自身が自分のことに目を配り、オーバートレーニング症候群に陥らないよう的確に疲労を解消していくことが求められる。 ■オーバートレーニング症候群 　→疲労が回復していない、パフォーマンスが低下した状態でも休まずにトレーニングを続け、どんどんパフォーマンスが下がる負のスパイラルのこと。

健康の三大要素の一つ、休養に焦点を当てた書籍。週末休んでもぐったりしてる、休んだ気がしない、といった社会人でもパフォーマンスを高めるにはどうしたらいいか、ということを休養に焦点を当てて分かりやすくまとめられていた。 攻めの休養、という逆の意味にも聞こえる考え方は私にとって新鮮だったし、ただ休むだけでは100%回復しておらず活動→疲労→休養のサイクルに"活力"を加えることで100%に近いところまで持って行く、というのはとても学びだった。言われてみればただゴロゴロしたりダラダラ寝たりしていても疲れが取れるどころか余計疲れたりする(ゴロゴロ過ごすことで気持ちが楽になることはあるから全く否定したくはないけど)。 週末ゆっくりしたりリフレッシュしても月曜日の朝のしんどさは全然取れないからどうしたものか…と悩んでいたので今出会えて良かった一冊。 休むことは手を抜くことに思えてしまうから仕事も詰め詰めで頑張ってしまうけれど、本書を繰り返し読んで休養が自分の中で当たり前になるようにしたい。

"疲労とは"の定義や分類から始まり 人体の仕組みや具体的休養案まで記載 ゴロゴロするだけが休養ではない "攻めの休養"で人生を充実させていこう

必死に働いてきたけど、休むことを忘れていた。スマン自分。 プレゼンティーズム（疾病就業） アブセンティーズム（病欠） 脱・休まない美徳、働く美徳 →キリスト教では、働くのは罪を負ってるから。 「自分の体力−疲労＝自分が出せるパフォーマンス」 アスリートのオーバートレーニング症候群と同じ考え。 疲労感は、これ以上活動を続けると危険というサイン（アラート、警告） 痛み、発熱、疲労が3大生体アラート 疲労感は、一時的にマスキングされてしまう。 ストレッサーは、5種類（物理、化学、心理、生物学、社会） ①内分泌系 ストレス→脳下垂体→副腎皮質（肉まんの皮）→コルチゾール ②自律神経系 ストレス→脊髄→副腎髄質（肉まんの中身）→アドレナリン 活動→疲労→休養→⭐︎活力（攻めの休養）で満充電 ストレスコーピングリストの作成 脳の老廃物アミロイドβは、ノンレム睡眠時に脳外へ排出 寝過ぎない意識も大事 仕事がひと段落しなくても休む。 長期休の予定を先にいれる。 疲労しそうだから先に休む。 疲労をレコーディングする。 休む時はしっかり休む。

Kindleで買った 休みたい…

活力欲しいね

疲労の対義語は活力。

休むことは怠けることではない！ もっと自分を労わろうと思える本。 睡眠やホルモンの仕組み解説も面白かったです。

休養のバリエーションを豊富にしたい😊 寝るだけの休養だけでなく、食べ過ぎないで、体を休めることも大切だな。と思う。 「体」と「休」って、似てる。 一画違い。と　いまさら、気づく。

全人類が多種多様なストレスに晒される現代。 ただ眠るだけの消極的休養では疲れは取れない。だからこそ、積極的休養を使いこなそう！という内容。 基本的には、どこかで聞き覚えのある知識が並んでいるのだけれど、そこから眠る以外の休養を取り入れるにはどうするのか？という展開が面白かった。 特に、疲れたから休むのではなく、先の疲れを予想して休養を取り準備する、という考え方は今まで場当たり的にしたことはあるけれど、計画的に利用しようと考えたことは無く面白かった。

健康がヤバすぎると思って急に思い立って買ったけどウワーーーーーーーッと思って終わった。

疲労感は体のからの大事なサイン ストレスは心理的ストレスだけじゃない

予定を入れず、部屋着のまま寝溜めをすることが自分にとっては休息だったけど、この本を読んで、いろんなタイプの休養を組み合わせてみようと思った。 人やペットに触れる時、１秒間に５～10㎝くらいの割合で手を動かすとオキシトシンが分泌されやすくなるそう。あとは森林浴の話も興味深かった。

労働が悪いよ労働が さておき、「攻めの休養」意識したいね

ただ漫然と休むのではなくて、自分で休むぞ！って決めることが大事なのね。人生と同じだなぁ

疲労感をレコーディングするという内容はすぐにでも実践したい

能動的な休養が肝。少し負荷をかけることも。運動が良いことは分かっているがなかなか…と思っていたが、寝るにしてもダラダラ寝るより「今日は寝る！」と能動的に寝ることが良いと知った。日本の平均労働時間が意外にも低いことに驚いた。

気になっていて買っちゃった Kindleで良いかと思ってたけど、中身パラパラしたらデザインが見やすくて紙で買った！

お昼休みに

休養に関する神本その1。寝るだけでは休養にならないけど、今はただ寝ていたいと毎日思ってしまう٩( ᐛ )و

読んでほしい人が周りにいすぎるし、何より最近疲れている私自身が急ぎ読みたい。上手く休めてないと思うんだよね、肉体的にも精神的にも。これを読んで「休養」の最適解を得たい。

アラフィフなると休養大事

第1章　日本人の8割が疲れている 最近ストレスや寒暖差で参っているので気になってました。

良いことは書いてあるけど、リカバリーウェアを作って売っている人が書いている宣伝本かと思ったらなんか急に冷めちゃったな。それはそれとして、内容的には良い本です。いまの日本に必要な本。こういう本は10万部も売れているというのが一つの希望ですらある。有害なマッチョイズムで疲れていてもゴリゴリ命を削って働く思想から、もうみんな降りたいんだよね本当は。

疲れを取るためにずっと家にいてゴロゴロするより、体を動かしたりどこかへ出かけたりした方が回復したなと思うのは間違いじゃなかったんだと気付けた。 休養モデルを組み合わせることが大事。 転換、造形・想像、娯楽、親交、栄養、運動、休息

まださらっと一読しただけだしこれから機会ごとに読み込む(はず)。 7つの方法はどれも言われてみればたしかに、と納得するけど「さぁ休んで！」と言われた時には取らないものもあったから、「そうか、これもありなんだ」と思えただけで私にとっては収穫あった。

東京に雪が降った日。 午前中は仕事をして、午後はサボって六本木にJSB3 CLASSを観に行く。会期が終わりに近づいているせいか、館内はわりと混んでいた。 会場を出ると雨が降り始め、最寄り駅に着くとボトボトとした重たいみぞれになっていた。スタバに寄ってカフェミストを飲んでから家に帰る。 長女が週末から部活のLINEでトラブルを起こしていたが、それについては解決したようで、明るい顔で帰ってきた。よかったね。 次女は雪が気になるのか、何度も玄関を開けて外を確認していた。寒いのやだな〜と言いつつ、嬉しさの方が大きい表情で可愛い。 この本はそんなに目新しいことは書いてなかったのですが、推し活は正しい休養だとわかりましたので、これからも心置きなく推しを推していこうと思いました。

疲れの取り方が分からなくて読んでる。 疲れてるた人を助けたくて知識もつけたくて読んでる。

読了！ 1年前から休養学に興味があって。現代人に必要な知識だと思うので、みんなに知って欲しいな。

ほほーん！おもしろい！ 生理的、心理的、社会的に休養の仕方が7タイプあって、うまく組み合わせて休養しましょう。そんでもって、活力を高めるために上手に負荷をかけましょう、とのこと。土曜日から1週間のスケジュールを考えることにより「平日のあとの土日で休む」から「土日に休んだ分だけ働く」に変わる。これ良い！ 日本人は、世界平均より年間145時間働いてる時間が少ないのにも関わらず、睡眠時間はワースト1位。疲労感感じ出る人は80%。=休むのが下手くそ！頑張ると同じくらい、休むことにも力を入れましょう！

SNSで話題になってたから読んでみた なんとなく自分で思ってた休養の感覚が正しかったんだなぁと再確認できたし、より意識しよって思った この人YouTubeでもアナウンサーと対談しててそっち見てもよき